Não tinha vontade de fazer nada. Nem mesmo as coisas que mais gostava.
“Para de mimimi Stenio”, eu dizia para mim mesmo na expectativa de que, forçar a barra, era a melhor saída para aquela situação.
Só que do outro lado a falta de autoconfiança só aumentava.
Eu nem me reconhecia mais como o profissional que tinha crescido e chegado a uma posição de diretoria em uma agência global de comunicação.
Não tinha motivo para reclamar e me queixar, era o que eu acreditava.
Esse foi o meu cenário quando fui diagnosticado com burnout.
Não foi fácil aceitar, ainda mais porque a depressão também veio no pacote.
Sei que não sou o único a passar por isso, ainda mais porque recentemente, um estudo apontou que os casos de burnout pós-pandemia têm crescido.
Ou seja, trata-se de uma consequência a uma série de acontecimentos no dia a dia de trabalho que não serão sanadas do dia pra noite.
Portanto, é importante sabermos lidar com as causas dessa síndrome que hoje já é considerada doença do trabalho e como evitá-la, fazendo apenas aquilo que está no nosso controle.
Saber como evitar um burnout, como disse, passa por entender as causas.
E, basicamente, ela começa com o excesso de trabalho, porém, não de forma isolada.
As causas estão associadas à problemas com a liderança, excesso de pressão e responsabilidades e medo de perder o emprego.
Em um cenário de constantes mudanças e reestruturações das empresas, essas 3 causas se acentuam e exercem uma pressão descomunal nos profissionais que, ao viverem essa experiência de insegurança psicológica, passam a trabalhar mais e mais, sem tempo para descansar e instalar outras coisas positivas na vida, chegando à exaustão.
Uma pessoa que está à beira de ter um burnout vai começar a perceber um casaço físico e mental excessivo, dores constantes de cabeça, dificuldade de dormir, necessidade de ficar sozinha, perda de produtividade e sem vontade de fazer absolutamente nada.
E você pode estar se perguntando: “Mas isso não é depressão?” Segundo a OMS, as principais diferenças entre depressão, estresse e burnout são:
- Burnout: é uma síndrome resultante de estresse crônico e necessariamente tem origem no ambiente de trabalho;
- Depressão: é uma doença psiquiátrica crônica, que afeta pessoas de todas as idades;
- Estresse: é uma reação fisiológica automática do corpo a circunstâncias que exigem ajustes comportamentais.
Além disso, quando falamos de burnout, estamos falando de algumas características específicas que diferem essa doença da depressão e do estresse, que são:
- Exaustão: a sensação de que a pessoa está indo além de seus limites e desprovida de recursos, físicos ou emocionais, para lidar com as situações. Mesmo férias ou licenças por motivos de saúde não resolvem o aparente cansaço.
- Ceticismo: a reação constantemente negativa diante das dificuldades, a falta de interesse no trabalho, ou, ainda, a falta de preocupação com os resultados. O ceticismo é uma forma de insensibilidade, que pode ser agressiva mesmo em relação a amigos e familiares.
- Ineficácia: a sensação de incompetência, que ocorre quando a pessoa se sente sempre desqualificada, pouco reconhecida e improdutiva.
Diante desse cenário, me propus a elencar 5 passos para trabalharmos visando prevenir e evitar sermos pegos por essa doença que vem assolando milhares de pessoas no mundo corporativo e, definitivamente, atrapalhando na busca por viver uma vida mais equilibrada e leve.
PASSO 1: Defina objetivos profissionais e pessoais
Olhar para a sua vida como um todo é fator chave para viver uma vida mais completa.
Entender o seu momento atual a partir de ferramentas simples e poderosas como a Roda da Vida, vai te fazer enxergar onde as coisas podem melhorar e como você pode dar os primeiros passos em direção a uma vida mais equilibrada
PASSO 2: Organize seus horários entre vida pessoal e profissional (agenda programada)
Não adianta termos planos para cuidar da nossa vida como um todo, se não nos organizarmos para isso.
Estabelecer horários claros, respeitando a flexibilidade e imprevisibilidade do mundo é fundamental.
Porém, quando algo é importante para você, como coisas além do trabalho, para que sejam realizadas, precisam estar na sua agenda.
Então, marcar um compromisso consigo mesmo para dar mais atenção aos seus filhos ou para passar mais tempo fazendo algo que gosta é fundamental para o processo de equilíbrio e vida além do trabalho.
PASSO 3: Mantenha uma rotina saudável
Rotina saudável significa uma rotina equilibrada entre as diferentes camadas que te dão energia.
Cuidar de forma equilibrada da sua saúde física, mental, emocional e espiritual é a garantia que você estará com a base da sua produtividade em dia, te dando força para enfrentar os desafios da vida moderna de um jeito mais leve e em paz.
PASSO 4: Tenha lazer ao longo da semana
É muito comum ver profissionais do mundo corporativo enxergando a segunda-feira como o pior dia da semana e sexta-feira como o melhor. Isso acontece porque, provavelmente, os momentos de prazer se encontram apenas no final de semana.
Por que não definir momentos de lazer e prazer ao longo da semana.
Não precisa ser por muito tempo. 30min por dia, logo no começo da manhã já fazendo alguma coisa que te satisfaça. Por ser ler um livro, pode ser um café da manhã gostoso, ou qualquer outra coisa que faça sentido pra você.
Instalar no seu dia pequenas atividades positivas é uma ótima forma de trazer mais satisfação e bem-estar pra sua vida.
PASSO 5: Evite o contato com pessoas tóxicas que só reclamam
Esse talvez seja o passo mais desafiador, uma vez que convivemos com muitas pessoas no nosso dia a dia e que, muitas vezes, nem temos escolha, porque simplesmente vivem ou trabalham com a gente.
Mas, mesmo que seja impossível cortar a relação com pessoas tóxicas, tente ser a pessoa que virará qualquer reclamação em conversa positiva.
Não se trata de uma positividade tóxica mas sim, não alimentar negatividade e murmuração.
Isso drena nossa energia mental e emocional e só nos faz ficar mais céticos com a vida atual que vivemos.
Enxergar a realidade é fundamental, porém é preciso estabelecer uma dose de otimismo realista fazendo a pergunta de autorresponsabilidade:
“O que eu posso fazer para mudar essa situação e melhorar a minha vida e a das pessoas que estão comigo?”
Esses passos não fazem parte de uma receita, mas sim de princípios que tenho vivido ao longo dos últimos anos, desde que assumi a missão de equilibrar minha vida e ajudar mais pessoas a fazerem o mesmo.
Se você também quer seguir esse caminho, conte comigo nessa trajetória.
Excelente semana e foco naquilo que faz sentido pra você.